¿SE PUEDE APRENDER A SER FELIZ?

Dentro del ámbito de la psicología en los últimos años se ha constituido una corriente especializada en este tipo de aproximación al ser humano llamada Psicología Positiva, encabezada en Estados Unidos por Martin Seligman de la Universidad de Pennsylvania. En parte como consecuencia de este movimiento, en las universidades se está haciendo la aplicación de la ciencia para explorar cuáles son los rasgos que hacen que unas personas estén más satisfechas con su vida que otras, o los factores que permiten que una persona pueda superar de una forma sana una pérdida o una situación traumática..

En cuanto a la investigación desarrollada, una de las aplicaciones más interesantes de la psicología positiva es que empezamos a conocer algunos factores que nos indican de forma tentativa algunas vías hacia la felicidad. Por ejemplo, sabemos que los aspectos interpersonales juegan un papel fundamental; de hecho, en la mayoría de estudios aparece como el predictor más importante del bienestar. Parece, por tanto, que invertir tiempo y esfuerzo en construir una red de relaciones sanas y con un alto grado de intimidad y confianza es una de las vías más seguras hacia el bienestar.

Por otra parte, la actitud en nuestra vida cotidiana puede ser otro factor muy destacable. Por ejemplo, el optimismo se ha revelado como un factor importante tanto para el bienestar mental como incluso para la salud física. Una actitud abierta a las pequeñas gratificaciones cotidianas también parece tener influencia en la sensación de bienestar global a largo plazo. Por otra parte, trabajar para aumentar nuestras experiencias de concentración y absorción en la tarea que tenemos delante (“flow”), como la búsqueda de un mayor sentido vital en nuestras vidas son también fuentes importantes de satisfacción.

En resumen, la ciencia psicológica cada vez se está centrando más en investigar las fuentes del bienestar y la satisfacción, y en devolvernos una imagen más equilibrada del ser humano a nivel psicológico reflejando no sólo las debilidades sino también las fortalezas. Esperemos que los frutos de estos esfuerzos de investigación sean aprovechados para que de alguna forma puedan favorecer la construcción de una sociedad mejor, más positiva y más sana.

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Neuroplasticidad :Una nueva mente, para una nueva vida.

Las investigaciones  sobre la conexión mente-cuerpo, nos muestran que tenemos la capacidad natural para el cambio y que el cerebro, nuestras células y el cuerpo nos seguirán,  si nos ubicamos en un determinado estado mental por un periodo de tiempo extenso, nuestras conexiones neuronales comienzan a reorganizarse y a reflejar una nueva mente.

 La conexión cuerpo mente se manifiesta en que cada vez que tenemos algún pensamiento, sintetizamos un químico, estos químicos son diferentes para cada pensamiento, y cada uno produce de igual manera distintas sensaciones corporales y emocionales. Si tenemos un pensamiento maravilloso  o alegre, producimos químicos que nos van a hacer sentir felices.  El pensamiento activa en el cerebro circuitos que envían señales al cuerpo para que podamos sentir acorde a nuestro pensamiento. Esto también significa que si tenemos un pensamiento negativo o  despreciativo, nos sentiremos infelices o disminuidos.

Nos sentirnos de la misma forma en que pensamos, esa química produce una cierta continuidad de cambio en el cuerpo. El cerebro esta en constante comunicación con el cuerpo, comenzamos a pensar de la forma en que nos sentimos y a sentir lo que pensamos. Este pensar-sentir sentir-pensar crea nuestro estado de ser. Memorizamos nuestros estados emocionales de manera que se vuelven hábitos y luego, parte de la personalidad, de tal manera que  la persona que ha estado  pensando y como consecuencia de este pensamiento, sintiendo que es infeliz y miserable, se sentirá mal e insegura.

 Cuando decimos "yo soy….. tal cosa", eso es lo que  vivenciamos y en eso nos convertimos, la mente y el cuerpo  trabajan juntos.  La persona” se mantiene en un programa subconsciente que memoriza sus actitudes y comportamientos, y eso la transforma en “lo que es”.  El ciclo de pensar y de sentir es el que le enseña al cuerpo a memorizar estados emocionales que están en la mente subconsciente. Y el cuerpo sabe mejor que la mente que ese es un habito, y el habito mas grande que tenemos es el habito de ser nosotros mismos. Si seguimos activando el mismo gen, este gen termina agotándose y el cuerpo comienza a producir proteínas de peor calidad y se enferma.

La neurociencia nos dice que el cerebro se puede "desarrollar", nuestro cerebro  esta cableado con una  cantidad  limitada de células nerviosas, sin embargo, hoy la biología ha comenzado a entender que no solo podemos cambiar los circuitos de nuestro cerebro, sino, que también podemos regenerar las células de nuestro cerebro.

El aprendizaje implica la creación de nuevas y más complejas conexiones neuronales. Cada vez que tenemos una nueva experiencia, grupos de células se reorganizan para reflejar lo que hemos aprendido de nuestro entorno. Ahora, si no aprendemos nada nuevo y no tenemos ninguna experiencia nueva, significa que el cerebro permanece literalmente igual. Eso significa que si realizas las mismas acciones y piensas lo mismo, tu cerebro no cambia. No podemos fantasear con esta repitiendo las mismas acciones todo el tiempo y esperando que nuestra  vida cambie.

Cuando empezamos a tener nuevas experiencias, y las repetimos una y otra vez, el cerebro no solo se organiza en nuevos circuitos sino que, además, según las últimas investigaciones, nuestro comportamiento continúa modificándose a medida que el entorno cambia.

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Enfocarse en las propias virtudes es una poderosa herramienta para ser feliz.

la presencia abundante de emociones positivas y sentimientos de bienestar.  Para “estar_bien” hay que entrenar: el bienestar no es un asunto divino o del azar, del destino o la genética, sino que es un trabajo personal y cotidiano. Es la propuesta de la "psicología positiva",  cuyo objetivo es resolver los problemas de las personas, apoyándose en las fortalezas de la persona, en sus áreas sanas, en vez de ir a reparar lo dañado.

La felicidad no es una consecuencia, sino que es la causa de una buena vida”. Las personas felices gozan de mejor salud, tienden a tener mejores relaciones. Ése es un hallazgo de la psicología positiva".  Las emociones positivas son propiciadoras de efectos positivos para la vida, por lo cual es deseable que cada persona viva estas emociones en mayor número que las negativas. La relación ideal es 3 a 1, de manera que lo negativo pasa a ser menos relevante.

De acuerdo a este enfoque, el bienestar individual depende un 10% de las circunstancias, un 50% de los genes y un 40% de cada persona. La idea de la PP es trabajar ese poderoso 40%.

Martin Seligman, el máximo exponente de la psicología positiva, investigó y concluyó que existen 24 fortalezas básicas. Y éstas se pueden sintetizar en seis grupos: sabiduría y conocimiento; coraje; humanidad; justicia; moderación y trascendencia.  Cinco se relacionan en mayor grado con la satisfacción con la vida que las otras 19, y éstas son gratitud, optimismo, entusiasmo, curiosidad y capacidad de amar y ser amado.

La psicología positiva y científica propone una serie de ejercicios cotidianos para entrenar esas virtudes. Y aquí propone cuatro:

Expresar gratitud: Consiste en dar las gracias por las cosas positivas que se tienen, un ejercicio, es hacer una lista con las 10 cosas positivas que le han pasado en la última semana. "Ni el 10% de las personas llena esa pregunta. El ejercicio de la gratitud nos permite dirigir nuestro foco a las cosas positivas que nos pasan y que hacemos".

Evitar la rumiación: Darle vuelta una y otra vez a lo mismo sólo profundiza la pena, y no contribuye a resolver nada.

Practicar la generosidad: El altruismo incrementa las emociones positivas, porque ayuda mucho más al que da (porque se siente infinitamente mejor que el que recibe). El resultado es que lo positivo es muchísimo más que lo negativos". Solo es necesario aprender a verlos; así como ver lo negativo es un hábito, también el hábito de enfocarse en lo positivo lo es. Es un patrón o estilo de percepción que se practica, se cultiva.

Es Aprender a perdonar: Esto no implica condonación ni olvido ni reconciliación. El perdón es una actitud interior que implica experimentar frente al ofensor menos hostilidad y menos deseos de venganza. Las investigaciones muestran que las personas que perdonan experimentan menos depresiones, son menos hostiles y menos neuróticas.


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“Estar en pareja no es un derecho, es un desafío”.

El desafió del amor.

La pareja va cambiando, pero la matriz psicológica con que enfrentan los problemas sigue siendo la misma. Por eso es bueno dar una mirada más de una vez, y cuando se percibe que hay insatisfacción conyugal, hay que  consultar a tiempo o preventivamente

 Hacer revisiones periódicas permitiría detectar comportamientos corrosivos antes que se conviertan en problemas irreparables para la pareja. La misma pareja debe activarse y promover esta actividad de revisión permanente. No sólo de forma anual, sino cuando lo sientan necesario, como cuando han ocurrido cambios importantes recientemente o si alguno o ambos sienten que algo no los tiene del todo tranquilos en la relación".

Hacerlo parece particularmente útil en los tiempos actuales, en los que sostener una relación estable y de largo plazo es cada vez más difícil. "La demanda de energía y tiempo fuera de la casa y fuera de la pareja es muy alta".

                                    

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TERAPIA ESTRATÉGICA POSITIVA: representa una intervención profunda y duradera. Es un enfoque original sobre la formación y la solución de los problemas humanos que se basa en fundamentos teóricos y práctica aplicada en constante evolución sobre la base de la investigación empírica, la NEUROCIENCIA y la PSICOLOGÍA POSITIVA:.

El enfoque estratégico en la psicoterapia se puede definir como el arte de resolver complicados problemas humanos mediante soluciones aparentemente simples. Aunque los problemas y el sufrimiento humano pueden ser complejos y persistentes, no por ello requieren soluciones largas y complicadas. Los resultados obtenidos mediante la utilización de intervenciones estratégicas bien construidas y aplicadas demuestran que es posible resolver de manera efectiva y en tiempo breve la mayoría de los trastornos psicológicos.

 Se trata de una intervención terapéutica breve (entendiendo por breve menos de 20 sesiones) que se ocupa, por una parte, en eliminar los síntomas o el comportamiento disfuncional por el cual la persona ha recurrido a terapia, y por otra parte, en producir un cambio de las modalidades según las cuales la persona construye su propia realidad personal e interpersonal. Por consecuencia, la Terapia Breve Estratégica representa una intervención radical y duradera y no una terapia superficial y meramente sintomática. Es un enfoque original sobre la formación y la solución de los problemas humanos que se basa en fundamentos teóricos y práctica aplicada en constante evolución sobre la base de la investigación empírica.

                                                            
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“Lo que más determina nuestra felicidad es nuestra propia mente, no el estilo de vida o los logros.”

“Lo que más determina nuestra felicidad es nuestra propia mente, no el estilo de vida o los logros.”

 Este es un resumen del trabajo de Jonathan Haidt, él  es uno de los psicólogos científicos más prestigiados y a través de muchísimas investigaciones en el área de la psicología positiva, nos muestra el poder e influencia de nuestras creencias en el logro de  la felicidad. 

A lo largo de nuestra vida experimentamos, de forma reiterada, sentimientos de frustración porque las cosas no resultan como nosotros queremos.
Resulta molesto encontrarse con demasiados tropiezos para llevar a cabo acciones relativamente sencillas. Para muestra basta pensar en los trámites burocráticos que los sufridos ecuatorianos hemos de realizar a lo largo de nuestra vida.

Hay problemas de todo tipo que no podemos evitar: poco tiempo y largas colas para cumplir obligaciones tediosas; presiones de trabajo, incomprensión en la pareja, tráfico pesado, carreteras llenas de baches, abuso de poder, egoísmo, agresividad, enfermedades, desconsideración, falta de respeto, traición, celos, mucho frío y molesta lluvia; polvo y hastío…demasiados ingredientes para una receta de infelicidad. Sólo si lo permitimos.

La mayoría de la gente ve en el dinero, el prestigio y las cosas materiales, la clave para alcanzar la dicha. En efecto, el dinero es importante en la medida en que nos permite satisfacer nuestras necesidades, pero después de eso, frecuentemente se convierte en un verdugo que impide el disfrute, ante el temor de perderlo.

La psicología positiva, que apareció a finales de los años noventa, propone algunas fórmulas para disfrutar la vida a pesar de los obstáculos, en base al mejoramiento de la sabiduría antigua. Uno de sus postulados sostiene que una forma de gratificación duradera es el altruismo, esta capacidad que tienen algunas personas para compartir con alegría los bienes que les han sido dados. No se trata de “regalar” a otros lo que ha costado mucho esfuerzo conseguir, pero sí se puede pagar lo que es justo, hacer donativos a instituciones que probadamente trabajan por el bien común, involucrarse en una buena causa, etc.

Algunas otras sugerencias de esta psicología son: esforzarse en forjar relaciones sólidas y duraderas, practicar una religión y realizar actividades voluntarias. Es conveniente que estas actividades guarden relación con las fortalezas del carácter de una persona. Algunas de estas fortalezas son la capacidad de aprender, la inteligencia emocional, la perseverancia, la iniciativa, la prudencia, la espiritualidad, el perdón, el humor, el entusiasmo, saber escuchar, etc. ¿Cuál es la suya?


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Mi trabajo terapéutico tiene como objetivo fundamental compartir el conocimiento científico actual que hoy esta disponible desde Psicología Positiva y la Neurociencia para que aprendamos a ser felices con lo que tenemos y a sufrir menos con lo que nos pasa.

Necesitamos prepararnos mejor para enfrentar las dificultades que se nos presentan en la vida. Por ello la labor del psicólogo es educativa en gran medida, pues se aprende a tener estilos de pensamiento que nos ayudan a ser más felices. 

    La mente es el disco duro donde se archivan todos los conceptos que, mediante la repetición, se han trasformado en creencias. De las creencias que tengas almacenadas en la mente, dependen: tus gustos, actitudes, sentimientos y acciones; tu vida entera la programas de acuerdo a lo que piensas. Sin embargo, los archivos mentales, que controlan tus sentimientos y acciones, ni siquiera son tuyos. Son palabras y actitudes que recogiste de tus padres, maestros, y demás relaciones cercanas, además de las normas memorizadas que te impusieron: la religión y el sistema socio-político vigente. ¿Qué tan seguro estás de que esas creencias, que hiciste tuyas, estén fundamentadas en la verdad? Es muy posible que hasta ahora hayas vivido apoyado en mentiras y en conceptos distorsionados que nunca has cuestionado…

Adicionalmente: el pensamiento engendra la emoción. Si las emociones se originan en creencias erradas, pueden traer consecuencias todavía más devastadoras. Por ejemplo: si mi mente juzga a alguien como "malo", me coloca en actitud de oposición. Así, el día en que me encuentro con ese ser, podría actuar desde la rabia y es posible que llegue hasta el extremo de agredirlo verbal, o físicamente. Ni la moral, ni la religión, ni las buenas costumbres tienen el poder de impedir ese ataque; porque el concepto de "malo" viaja instantáneamente, de la mente a la reacción instintiva, sin que haya tiempo para que intervenga la conciencia.

Las creencias equivocadas son la causa de todos los errores que cometes en la vida. Pero no solamente eso, esas falsedades que guardas, en los archivos la mente, son las que construyen y alimentan tu ego. Una acción motivada por el ego te lleva a estropear tus mejores oportunidades, y a caminar en contravía a la felicidad, la salud y la armonía.

Por ello la tarea prioritaria es limpiar la mente. En la medida en que estés dispuesto a desmontar lo falso, abrirás la posibilidad de que el amor despierte y vaya tomando el comando de tus pensamientos.

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El desafió del amor. “Estar en pareja no es un derecho, es un desafío”. La pareja va cambiando, pero la matriz psicológica con que enfrentan los problemas sigue siendo la misma

El desafió del amor. “Estar en pareja no es un derecho, es un desafío”.

La pareja va cambiando, pero la matriz psicológica con que enfrentan los problemas sigue siendo la misma. Por eso es bueno dar una mirada más de una vez, y cuando se percibe que hay insatisfacción conyugal, hay que  consultar a tiempo o preventivamente

 Hacer revisiones periódicas permitiría detectar comportamientos corrosivos antes que se conviertan en problemas irreparables para la pareja. La misma pareja debe activarse y promover esta actividad de revisión permanente. No sólo de forma anual, sino cuando lo sientan necesario, como cuando han ocurrido cambios importantes recientemente o si alguno o ambos sienten que algo no los tiene del todo tranquilos en la relación".

Hacerlo parece particularmente útil en los tiempos actuales, en los que sostener una relación estable y de largo plazo es cada vez más difícil. "La demanda de energía y tiempo fuera de la casa y fuera de la pareja es muy alta".

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Terapia Breve Estratégica: El enfoque estratégico en la psicoterapia se puede definir como el arte de resolver complicados problemas humanos mediante soluciones aparentemente simples. Aunque los problemas y el sufrimiento humano pueden ser complejos y persistentes, no por ello requieren soluciones largas y complicadas.

Terapia Breve Estratégica:

El enfoque estratégico en la psicoterapia se puede definir como el arte de resolver complicados problemas humanos mediante soluciones aparentemente simples. Aunque los problemas y el sufrimiento humano pueden ser complejos y persistentes, no por ello requieren soluciones largas y complicadas. Los resultados obtenidos mediante la utilización de intervenciones estratégicas bien construidas y aplicadas demuestran que es posible resolver de manera efectiva y en tiempo breve la mayoría de los trastornos psicológicos.

 Se trata de una intervención terapéutica breve (entendiendo por breve menos de 20 sesiones) que se ocupa, por una parte, en eliminar los síntomas o el comportamiento disfuncional por el cual la persona ha recurrido a terapia, y por otra parte, en producir un cambio de las modalidades según las cuales la persona construye su propia realidad personal e interpersonal. Por consecuencia, la Terapia Breve Estratégica representa una intervención radical y duradera y no una terapia superficial y meramente sintomática. Es un enfoque original sobre la formación y la solución de los problemas humanos que se basa en fundamentos teóricos y práctica aplicativa en constante evolución sobre la base de la investigación empírica.


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